pompki duzo

2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

[...] i skończyło sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym skończyły się wspólne treningi%-) Dzisiejszy tren Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 14,5kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 dziś robiłem na dosyc małym zakresie ruchu z obawy o bark i było to jedyne dziś cwiczenie w którym odczuwałem jeszcze lekki dyskomfort w barku [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

28.05. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x29/ x10/ x8/ x6 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x12/ x12/ x8 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, [...]

[...] 3-4min 1x podciaganie nachwyt lub podchwyt ok 7powt + podciaganie z wyskokami ze stoli 9 powt róznie + podciaganie nogi o luzko z 8powt Triceps odpoczynek 1 min 40s 1x pompki tyłem ok 20powt klata odpoczynek 1min 40s 1x pompki wyżej ok 20powt + delfiny wyżej ok 20 powt Biceps odpoczynek 1min 40s 1x podnoszenie sztangi 12 kg ok 21powt [...]

[...] Zakończyłem z 47 powtórzeniami --zawsze po myśli się mogłem jeszcze może i tak ale na pewno nie więcej jak 3 powtórzenia Zapewniam ,nie jest łatwo robić WW z akcentem ,takie byle jakie robi się chyba o 80-100% więcej ,impreza udana ,dużo zawodników można powiedzieć z całej polski którzy przyjechali aby dzwigać ,podciągać się --robić pompki .

i po 1- wszym treningu ,najpierw było dużo rozgrzewki w leżeniu ,wymachy wyrzuty ''żabki' ,wyrzuty piłki ,pompki ,unoszenia itd czas około 0,5 h Jako że Start Wrocław trenuje niepełnosprawnych trening na szerokiej ławie z nogami prosto na ławie z przewiązaniem,i ustalanie chwytu ułożenia ciała-''mostek ,'łopatki'' ,skręt rąk aby pracowały mocniej [...]

czwartek -- ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać :-) , WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ [...]

[...] wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia pompki na poręczach --4 x 16 triceps maszyna --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110 prostowanie ramienia przed siebie stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 4serie triceps maszyna 110 [...]

WTOREK -rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki wyciskanie uchwyt neutralny 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 6 x 8 x 80 akcent na klatce ,przerwy 1-no minutowe maszyna 4 serie po 10 wąsko + 4 serie po 10 szeroko stojąc wyciskanie nad głowę --4 x 10 unoszenie "arlekin" krążki 3 x 12 unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 do tego dużo tricepsa i [...]

sobota dzisiejsze pompki 10 x 25 = 250 ręka boli w dalszym ciągu w miejscu gdzie zrobił się dołek ,miałem w planie dzisiaj spróbować z komendami i poddałem się :-( wczoraj rozczarowałem się młodym chłopakiem z siłowni ma 25 lat,odkąd ja ćwiczę w miejskiej to często z nim rozmawiam czyli ponad 1,5 roku . Nigdy nie rozmawialiśmy o dopingu,a chłopak [...]

[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D

Marek codziennie pompki. 50kg 2 x w tyg. po swoim treningu klaty .Twój trening jest rozbudowany ( duzo serii ) ja bym robił jedną serię i nie do odcięcia to zostaw na zawody :-)

[...] trening po rozgrzewce odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie [...]

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]

NIEDZIELA --aby nie było że się opierdzielam }:-( ,w tygodniu w siłowym było między innymi ćwiczeniami WL 5 x 5 x 112,5kg Podciąganie + pompki na poręczach 3 x 10 + 3 x 20 Francuz siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% [...]

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

Środa -- byłem w Rewalu, siłka mała,dwa razy wstąpiłem lecz nie skorzystałem za dużo ludzi, postawiłam na rower i sporo podkręciłem. A w dniu dzisiejszym powrót po dwóch tygodniach do ciężarów i na rozkręcenie 2x14x60kg 2x8x85kg 2x6x105kg 6x115kg 3x3x125kg 3x8x105kg Opuszczenie 10sek 2x150kg Pompki poręcze 4x10xcc+15kg Siedząc przyciąganie do [...]

[...] troche dbac. W lato wazylem 84kg. Wyniki silowe na trzy powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam maxow: plaska 80, wioslowanie 80, podciaganie ja+20kg, bic z 40, pompki na poreczach ja + 20 conajmniej. Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem [...]